Ինչպես կարելի է նիհարել տոնական օրերին

Ձմեռային արձակուրդներից հետո շատերը կանգնում են փաստի առաջ, որ մի երկու կիլոգրամ գիրացել են։ Բժիշկ Ռեզա Տիրգարին Կալիֆոռնիայից չորս պարզ խորհուրդ է տվել, թե ինչպես չգիրանալ ամանորյա խնջույքների ժամանակ։ Ոչ, դուք ստիպված չեք լինի դիետաներ պահել կամ մարզասրահում նիհարել: Ընդամենը անհրաժեշտ է «կարգապահություն և հետևողականություն»:

Ինքնաբուժությամբ մի զբաղվեք։
Մեր հոդվածներում մենք հավաքում ենք ամենավերջին գիտական ​​ապացույցները և կարծիքները հարգված առողջապահական փորձագետներից: Բայց հիշեք՝ միայն բժիշկը կարող է ախտորոշել և նշանակել բուժում:
Տիրգարիի առաջին խորհուրդն է՝ նվազեցնել շաքարի ընդունումը, ինչը նշանակում է հրաժարվել տորթերից, թխվածքաբլիթներից և սմուզիներից: «Շաքարը կարող է բորբոքային լինել և դժվարացնում է օրգանիզմի համար դրա մեծ քանակությամբ կլանումը», - բացատրում է նա: Ձեր բժիշկը խորհուրդ է տալիս նվազեցնել ածխաջրերի ընդունումը, որոնք, ինչպես հայտնի է, ավելացնում են քաշը:

Բժիշկը խորհուրդ է տալիս տոնական օրերին չտրվել քաղցրավենիքներին։

Փոխարենը փորձագետը կոչ է անում ուշադրություն դարձնել սպիտակուցային մթերքներին, որոնք օգտակար են քաշը վերահսկելու համար և կարող են օգնել նվազեցնել այն։ Ըստ Քլիվլենդի կլինիկայի, սպիտակուցը ստիպում է ձեզ ավելի երկար զգալ կուշտ և դժվարացնում է ձեր մարմնի համար այն ճարպի վերածելը: Այնուամենայնիվ, դուք չպետք է շատ հեռու գնաք: Այո, Մարգարեթ Թետչերը իսկապես նիհարել է 9 կիլոգրամով 28 ձու դիետայի վրա: Այնուամենայնիվ, բրիտանական դիետիկ ասոցիացիայից սննդաբան Ուրսուլա Էրենսը նշում է, որ թեև նման սնունդը արդյունավետ է քաշի կորստի համար, սակայն անհրաժեշտ է բժշկի հետ խորհրդակցել։ Իսկ ինքը՝ «Երկաթե տիկինը» բաղադրատոմսի վրա իր ձեռքով գրել է, որ այս սննդակարգին կարելի է հետևել երկու շաբաթից ոչ ավել։

Նախքան սպիտակուցային դիետա գնալը, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկին:
Բժշկության ազգային ակադեմիան խորհուրդ է տալիս մեծահասակներին օրական առնվազն 0,8 գրամ սպիտակուց ուտել մեկ կիլոգրամ մարմնի ընդհանուր առողջության համար: Այնուամենայնիվ, որոշ մասնագետներ խորհուրդ են տալիս քաշի կորստի համար օգտագործել 0,75-ից 1 գրամ սպիտակուց՝ 0,5 կգ մարմնի քաշի համար:

Ի վերջո, Տիգարին խորհուրդ է տալիս քայլել ծանրաբեռնվածությամբ։ «Վերցրե՛ք ձեր ձեռքը գանտելներ, նույնիսկ եթե դուք պարզապես բարձրանում և իջնում ​​եք: Դուք կզարմանաք, թե որքան էներգիա կունենաք և քանի կիլոգրամ կկորցնեք»,- ասում է նա:

Այնուամենայնիվ, եթե դուք չեք ցանկանում սահմանափակվել ձեզ ոչնչով արձակուրդների ժամանակ, ապա պետք չէ շատ անհանգստանալ քաշի ավելացման համար: New England Journal of Medicine ամսագրում հրապարակված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ միջինում մեծահասակները տոնական օրերին գիրանում են ընդամենը 0,37 կիլոգրամով, գրում է Daily Mail-ը։