Այս 5 մթերքները պարտադիր են ցածր հեմոգլոբինի և երկաթի պակասի դեպքում

Ըստ Առողջության ազգային ինստիտուտի տվյալների՝ երկաթի օրական չափաքանակը մեծահասակների համար պետք է կազմի 8-27 մգ: Ամենաքիչ քանակությունը բավարար է մեծահասակ տղամարդկանց համար այն դեպքում, երբ հղի և տարեց կանայք պետք է ավելի շատ օգտագործեն:

Երկար տարիների ընթացքում երկաթի հիմնական աղբյուր էր համարվում միսը, կան մի քանի շատ համեղ մթերքներ, որոնք շատ հարուստ են երկաթով:

1. Սպանախ

Նրա մուգ կանաչ տերևները շատ հարուստ են երկաթով: Սպանախի ընդամենը 3 բաժակը պարունակում է 18 մգ երկաթ:

2. Բրոկոլի

Բրոկոլին երկաթի և մի քանի այլ նյութերի զարմանալի աղբյուր է: Այն պարունակում է վիտամին K և մագնիում, որոնք ունեն կարևոր նշանակություն: Այն հարուստ է նաև վիտամին C-ով:

3. Ոսպ

Մեկ բաժակ ոսպը Ձեր մարմնին կնվիրի ավելի շատ երկաթ, քան 250 գ սթեյքը: Ոսպը հարուստ է կալիումով և թաղանթանյութով:

4. Քունջութի սերմեր

Քունջութի 1 բաժակը պարունակում է 1.3 մգ երկաթ:

5. Լոբի

Լոբու մեկ բաժակը պարունակում է 3 մգ երկաթ: